"Respire!" « S'inquiéter ne résoudra pas le problème ! »
Si ces phrases vous donnent envie de crier, vous n'êtes pas seul. Depuis aussi longtemps que les humains sont en vie, ils sont anxieux - mais il reste encore du chemin à parcourir pour comprendre pleinement ce que signifie l'anxiété à l'échelle individuelle. Les gens sont généralement plus disposés à apprendre ces dernières années, à mesure que l'ouverture autour de la santé mentale se généralise, mais il existe encore plusieurs mythes qui ont fait leur chemin dans la croyance générale et refusent de bouger.
Il est crucial de contester ces malentendus - si vous vous sentez constamment anxieux, vous pourriez avoir l'impression que ceux qui vous entourent ne vous comprennent pas ou ne vous voient pas comme vous êtes réellement. Vous pourriez même croire vous-même à certains de ces mythes :
il faut avoir des crises de panique
Lorsque vous pensez au TAG, vous avez peut-être une image précise de ce que cela signifie dans votre tête. Cependant, chacun a une expérience individuelle et vous pouvez l'avoir même si vous ne rencontrez pas les signes stéréotypés.
Il n'est pas nécessaire d'avoir eu des crises de panique (régulièrement ou jamais) pour être diagnostiqué avec un trouble anxieux. Vos symptômes peuvent dicter si vous souffrez de TAG ou d'autre chose comme trouble d'anxiété sociale (phobie sociale) or trouble panique.
Les attaques de panique et les crises d'anxiété sont légèrement différentes. Les crises d'anxiété surviennent après une période d'inquiétude et s'intensifient progressivement au fil des minutes ou des heures. Elles ont tendance à se manifester plus intérieurement que les attaques de panique, mais ne sont pas moins effrayantes : vous pouvez vous retrouver dans un zonage, incapable de parler ou de prendre des décisions simples, ou avoir l'impression que vous allez vous évanouir.
Les attaques de panique n'ont pas de déclencheur distinct et apparaissent sans avertissement : elles peuvent être ce à quoi vous pensez lorsque vous imaginez quelqu'un « souffrant d'anxiété ». Les symptômes peuvent aller de l'essoufflement plus stéréotypé et des étourdissements à l'oppression dans la poitrine et la gorge, des frissons et/ou des bouffées de chaleur, ou un estomac irritable.
De telles attaques peuvent être débilitantes, surtout si elles se produisent fréquemment, mais elles ne sont pas le seul indicateur d'un état lié à l'anxiété. Le TAG est défini par une préoccupation « importante », « incontrôlable », « prolongée » et rien d'autre.
Tu es juste timide
Ils peuvent être faciles à confondre dans un contexte social, mais la timidité et le trouble d'anxiété généralisée (TAG) ne sont en aucun cas la même chose. Les deux impliquent la peur d'un jugement négatif. L'anxiété, cependant, s'étend en dehors de l'événement inquiétant et peut survenir à propos de choses qui constituent une menace moins immédiate.
Une personne timide peut passer une nuit blanche avant une présentation à venir : une personne atteinte de TAG peut avoir une crise d'angoisse des semaines auparavant. Le TAG peut se présenter comme un sentiment de peur non spécifique, alors qu'une personne timide sans problème de santé mentale sous-jacent n'aura probablement pas peur tant qu'elle n'aura pas à réfléchir ou à faire face à une situation. Le TAG ne se limite pas aux situations sociales, et même les personnes les plus confiantes socialement peuvent en souffrir.
Le trouble d'anxiété généralisée peut également inclure des pensées improbables ou s'étendre à des scénarios entiers : « Et si mes amis sont secrètement agacés contre moi ? » ou « Et si je me perds en route vers un événement ? Et si je suis en retard ? Et si j'ai des ennuis ? Et si la nourriture là-bas me rendait malade ? Et si je ne sais pas où sont les toilettes… ? », etc.
La plupart des gens ont de telles pensées en passant, mais si vous vous retrouvez à répéter des scripts et à vous préparer à tous les résultats possibles d'une manière qui vous afflige, il est peut-être temps de vous demander si votre « timidité » est quelque chose de plus.
« Se détendre » le résoudra
Un autre signe courant de trouble d'anxiété généralisée est l'incapacité à éteindre l'anxiété. En règle générale, lorsque quelqu'un n'a rien de stressant en tête, il est capable de s'amuser et de rester calme. Ceux qui vivent avec le TAG pourraient avoir du mal à se détendre sans que des soucis ne surviennent - et s'ils souffrent depuis qu'ils sont jeunes, ils peuvent consciemment ou inconsciemment ne pas savoir comment se détendre du tout.
Des conseils bien intentionnés, comme prendre un bain ou regarder une émission de télévision préférée, peuvent ne pas atténuer les craintes d'une personne atteinte de TAG, ou peuvent simplement les rediriger vers autre chose. Les personnes atteintes signalent souvent des difficultés à passer du temps avec leurs proches, à dormir ou à se concentrer sur des choses qu'elles aiment, même s'il n'y a pas de cause directe de préoccupation. Un peu de surmenage pour compenser ; d'autres peuvent remettre à plus tard pour éviter les tâches intimidantes.
Il est toujours important de prendre du temps de «travail» et de «jeu» spécifique, que cela semble efficace ou non. Envisagez de mettre en place une routine, qu'il s'agisse d'horaires fixes au bureau, d'un entraînement hebdomadaire avec un ami ou de quelques heures par semaine pour être seul. Il est plus facile de maintenir des limites et d'éviter de tomber dans des habitudes néfastes plus tard, mais un peu de spontanéité est également sain.
Tu vas grandir
Les troubles liés à l'anxiété ont tendance à augmenter à l'adolescence, mais cela ne veut pas dire qu'il s'agit d'un « problème d'adolescent ». Des responsabilités et des pressions accrues, une plus grande conscience de soi et des relations, et un douloureux cocktail d'hormones : pas étonnant qu'un adolescent sur trois réponde aux critères d'un trouble anxieux ou d'une dépression.
Cela ne signifie pas pour autant que les signes avant-coureurs chez les enfants et les jeunes doivent être écartés comme étant normaux. En fait, il est d'autant plus important de repérer les signes tôt. Cela ne signifie pas non plus que, si vous êtes plus âgé, vous devriez passer sous le radar.
Il peut sembler plus facile pour les adultes atteints de TAG de porter leur attention sur d'autres responsabilités, comme le travail ou les enfants, plutôt que de s'attaquer de front à leurs émotions. Les croyances générationnelles pourraient également jouer un rôle.
Si vous aviez une maladie physique visible, vous ne vous attendriez pas à ce qu'elle disparaisse avec le temps - et l'anxiété est la même. Ce n'est pas une faiblesse à n'importe quel âge, et personne n'est « passé aide ». C'est beaucoup plus fréquent chez les adultes que vous ne le pensez ; on n'en parle tout simplement pas assez.
Grandir peut apporter de la confiance à certains égards, mais ce n'est pas un remède pour les problèmes de santé mentale sous-jacents. La seule façon de vraiment s'attaquer aux choses est de demander de l'aide. Anxiété Royaume-Uni ainsi que Esprit sont deux des plus grandes organisations caritatives britanniques pour les personnes souffrant d'anxiété ou de problèmes de santé mentale similaires ; ils proposent des groupes de soutien locaux pour rencontrer des personnes similaires de votre âge ou peuvent être contactés anonymement à tout moment gratuitement au 03444 775 774 (Anxiety UK) ou au 0300 123 3393 (Mind).
Ces numéros sont conçus pour vous offrir des services ou une aide pratique, mais il existe également des services de conversation gratuits et confidentiels 24h/7 et XNUMXj/XNUMX comme Samaritains ou la ligne de texte CRIER si vous avez juste besoin de vous débarrasser des choses.
Espérons que cela a remis en question vos propres réflexions sur le TAG ou peut être montré à des amis ou à des parents qui ne semblent pas tout à fait vous « comprendre ». Parfois, ce sont les plus petits commentaires issus de la désinformation qui font le plus mal - alors faisons tout notre possible pour faire tomber les barrières.
N'ayez pas peur de demander les services mentionnés ou toute autre aide professionnelle si nécessaire. Contactez votre médecin généraliste pour les prochaines étapes ou, si vous êtes inquiet pour votre santé immédiate, appelez NHS Direct au 111.