Alors que le monde commence à s'ouvrir à nouveau, vous pouvez ressentir une pression pour revenir à votre « ancien moi ».

Les experts de la santé et du bien-être avertissent que l'incertitude et la solitude causées par la pandémie pourraient rester avec nous beaucoup plus longtemps. Notre stabilité est souvent liée à l'argent, et l'anxiété financière est une préoccupation majeure pour beaucoup d'entre nous.

Qu'il s'agisse d'une folie sur les cocktails ou de quelque chose d'un peu plus sérieux, il existe des moyens d'apporter des changements et de vous aider à garder cette inquiétude lancinante hors de votre esprit.

Si vous vous sentez juste coupable

Vous êtes peut-être l'un des 20% de Britanniques qui ont économisé plus que d'habitude pendant le verrouillage. Les coûts des déplacements, des repas au restaurant et des vacances peuvent soudainement faire place à un pécule.

Il est possible que vous ayez été surpris par vos économies et que vous souhaitiez continuer cette habitude, ou peut-être que vous ayez utilisé cette liberté financière comme une sorte de mécanisme d'adaptation. Une pizza de trop, ou la commande de vêtements pour « quand nous pourrons tous sortir à nouveau »... nous y sommes tous passés.

Tout d'abord, il vaut la peine d'accepter que certains coûts vont régresser, que cela vous plaise ou non.

Deuxièmement, vous méritez un régal ! Nous sommes (encore) dans une pandémie, et tout n'a pas besoin d'être éliminé pour des « temps normaux ».

Cela dit, ce n'est jamais une mauvaise idée de tuer dans l'œuf les habitudes frivoles. Voici quelques suggestions pour réévaluer vos habitudes de consommation ou soulager la culpabilité de sortir :

Dites non à FOMO

C'est une question difficile : les 18 derniers mois nous ont appris plus que tout que le temps est précieux et que les petites joies sont celles qui façonnent nos vies.

Pour beaucoup, dépenser de l'argent pour des expériences est plus important qu'avant le verrouillage : ce billet de train pour voir un parent en vaut soudain la peine. Ce concert juste parce que? Cela pourrait ne plus se reproduire.

Alors que le calendrier commence à se remplir, il peut être difficile de dire non aux plans. Vous pouvez vous sentir coupable d'avoir refusé des amis ; après tout, vous êtes assis à la maison depuis plus d'un an. Mais la vague d'activités reportées - anniversaires, mariages, verres entre amis - peut vous vider, vous et votre compte bancaire.

Cela vaut la peine d'établir une différence entre les activités qui sont dirigées par la tentation ou la pression et celles qui seront réellement bénéfiques pour vous ou un être cher. La peur de passer à côté disparaîtra-t-elle avant le coucher ? Ou regretterez-vous vraiment de ne pas y être allé ?

Nous avons tous des « pots » différents pour le temps, l'énergie, le budget et le bien-être - parfois, cela vaut la peine d'en sortir un peu pour une occasion vraiment spéciale.

Soyez économe avec des activités

Cela nous amène au prochain conseil. Parfois, vous ne voulez tout simplement pas dire non aux plans.

Alors que la plupart d'entre nous sont désespérés de revenir, le verrouillage ne doit pas être une époque perdue. Bien sûr, personne ne veut plus jamais entendre les mots « Zoom meeting », mais il y a d'autres habitudes créatives que nous avons formées cette année et que nous pouvons adopter dans la vie post-confinement.

Le besoin de « faire quelque chose » peut avoir différentes causes et motivations. Déterminez ce que c'est et utilisez-les à votre avantage :

Avez-vous besoin d'être sociable ? Enfilez votre meilleur équipement et invitez des amis pour une soirée à thème. Recréez votre pub local; organiser une « dégustation de vins » où chacun apporte une bouteille ; ou abandonnez les plats à emporter et décorez votre propre pizza.

Voulez-vous sortir? Il y a de fortes chances que vous ayez épuisé le parc pendant le verrouillage, mais le changer peut faire toute la différence. Recherchez sur le site Web de votre mairie et sur des applications telles que komoot pour des balades à proximité un peu moins évidentes - et gratuites.

Si vous n'avez pas peur de vous salir et que vous souhaitez aider votre communauté, les groupes Facebook locaux annoncent souvent des événements de bénévolat ponctuels tels que des collectes de déchets et des efforts de conservation.

Voulez-vous une nouvelle expérience? La fonction Facebook Events est une autre option pour briser les habitudes coûteuses et trouver des alternatives à moindre budget pour s'amuser.

Vous pouvez trouver des événements caritatifs ou des conférences éducatives, ainsi que des séances d'artisanat, des cours de danse, des soirées de jeux ou des groupes sociaux ou de soutien pour des personnes partageant les mêmes idées. Lorsque ces événements sont bon marché ou gratuits, vous aurez moins de culpabilité à vous plonger dans quelque chose de nouveau.

Et puis il y a le côté étrange et merveilleux. Qui sait, le géocaching ou le repassage extrême pourraient être faits pour vous.

Envie d'une friandise ? C'est bon! Parfois, rien ne se compare à une sortie « correcte ».

Soyez honnête avec vos amis et votre famille; il y a de fortes chances que beaucoup d'entre eux soient dans le même bateau. Les vrais amis placeront votre présence au-dessus de votre budget et vous pourrez peut-être vous regrouper pour des achats partagés. Une discussion ouverte aidera les gens à comprendre pourquoi vous dépensez peut-être différemment et vous évitera de vous sentir dans le déni ou de bousculer les choses.

Voyez si vous pouvez faire des économies sur des activités que vous ne voulez pas abandonner. Carte ferroviaire dispose d'une gamme de laissez-passer pour économiser de l'argent sur le transport. La plupart des gens connaissent la Carte Jeunes (économise ⅓ sur tous les tarifs ferroviaires), mais il y en a d'autres dont vous pourriez également bénéficier.

Le Two Together donne ⅓ de remise pour deux personnes nommées voyageant ensemble. La famille et les amis économisent ⅓ pour jusqu'à 4 adultes voyageant ensemble, et un incroyable 60 % de réduction pour les enfants de moins de 16 ans avec eux.

Passe comme National Trust ainsi que English Heritage Cela peut sembler coûteux au début, mais ils se rembourseront en quelques voyages seulement. Ils offrent un an de visites illimitées après l'achat et les jeunes, les couples et les familles peuvent bénéficier de réductions supplémentaires. Même les villes les plus construites ont des sites historiques étonnamment paisibles - et entrer dans la nature est l'une des meilleures choses pour un esprit anxieux.

En plus, l'adhésion à English Heritage peut être achetée avec des points Tesco Clubcard à 3 fois leur valeur d'origine.

Ne plus suivre, ne plus suivre, ne plus suivre

De petits changements sont la clé si vous constatez que vos habitudes de dépenses font boule de neige. Les achats en ligne sont un ennemi pour beaucoup d'entre nous lorsqu'il s'agit d'économiser de l'argent après le verrouillage - toutes ces offres tentantes sont juste là.

C'est là qu'il faut être brutal : ne plus suivre les grandes marques sur Instagram. Désabonnez-vous des e-mails marketing et des notifications. Téléchargez un bloqueur de publicités. Effacez les cookies qui enregistrent les détails de votre carte et vous permettent d'acheter en un clic. Vous serez moins enclin à dépenser sans être tenté de vous faire signe tout le temps.

Parfois, le frisson de dépenser de l'argent est tout aussi excitant que l'achat lui-même. Si vous avez quelque chose dans votre panier et que vous pensez que vous n'en avez pas vraiment besoin, essayez de transférer le coût exact de cet article sur un compte d'épargne. Vous aurez une petite poussée de dopamine en « dépensant ».

Cela peut également être appliqué aux petits achats impulsifs comme les collations et les cafés. À la fin du mois, voyez combien vous avez accumulé et évaluez à quelle fréquence vous les avez vraiment manqués.

Si les choses sont difficiles

Alors que tout le monde s'est rendu coupable d'un ou deux plats à emporter, il est important de ne pas banaliser les problèmes financiers que certains d'entre nous connaissent.

Selon Statista, 11.6 millions d'emplois ont été supprimés au cours des 18 derniers mois. Ceux qui ont des contrats à faible horaire ont été sévèrement réduits sur leurs salaires habituels.

Vous avez peut-être également eu des difficultés avec le chômage, le travail indépendant, des problèmes de santé, des engagements de soins, des congés pour cause de chagrin ou de santé mentale, les frais d'études ou les prestations ont été ajustées.

Celles-ci ont été à la fois dévastatrices et totalement inévitables, et pourraient contribuer à une anxiété financière à une échelle plus grave.

Ajuster le budget

Celui-ci est une corvée, mais nécessaire. Obtenez une feuille de calcul et cartographiez tout ce que vous dépensez généralement en un mois. Parcourez vos relevés bancaires - ne vous contentez pas de deviner. Quelques bonnes catégories pour commencer sont :

Logement (loyer, hypothèque, taxe d'habitation, assurances, factures de services publics et Internet);
Voiture ou transports en commun (pour une voiture, cela peut inclure l'essence, l'assurance, les taxes ou les paiements mensuels si vous avez un plan de paiement) ;
Épiceries;
Garde d'enfants, frais familiaux ou éducation ;
Contrat de téléphonie ;
Abonnements (Amazon, Netflix, Spotify, etc.) ;
Paiements par carte de crédit ou « payer plus tard », le cas échéant ;
Luxes (voyages, shopping, nourriture et boissons).

Voir les chiffres peut être difficile, mais vous aurez une meilleure idée de la rigueur et de la gentillesse que vous pouvez avoir dans les domaines non essentiels. Peut-être que les 10 £ pour les abonnements à la télévision pourraient aller ailleurs ; peut-être que vous dépensez plus en transports alors que nous repartons.

Priorisez vos paiements. Si vous avez plusieurs dettes, déterminez où vous accumulez le plus d'intérêts et concentrez-vous d'abord sur le remboursement.

Récupérer de l'argent

Certaines entreprises offrent des rabais sur les coûts quotidiens, comme l'assurance automobile, tandis que les gens se déplacent moins. Vous pourriez constater que vous avez droit à un remboursement si vous avez perdu de l'argent sur les laissez-passer de transport en raison de déplacements limités.

Accéder à votre compte en ligne sur ces sites ou appeler leur ligne de contact est généralement la meilleure façon de procéder, car il est peu probable qu'ils vous poursuivent à ce sujet.

Vous pourrez peut-être aussi récupérer l'impôt si vous avez été contraint de travailler à domicile en raison de restrictions - même si ce n'est que pour une journée.

Assurez-vous d'être au courant des escroqueries, cependant. Malheureusement, c'est le moment idéal pour que les escrocs en profitent. Citizens Advice a plus d'informations sur les canulars les plus courants qui ont surgi au cours de la dernière année, et comment les repérer.

Etre gentil

Parfois, il n'y a tout simplement pas de solution rapide à vos soucis. Les retombées d'une situation comme celle-ci sont celles qu'aucun d'entre nous n'a jamais connues, donc, inévitablement, vous n'aurez pas un contrôle total sur la vie post-confinement pour commencer.

C'est là que la culpabilité s'insinue. L'augmentation des heures de travail pour compenser la dette peut vous laisser à court de temps avec des amis ou des partenaires. Une recherche d'emploi apparemment sans fin peut vous donner l'impression de faire quelque chose de mal. Sortir d'une pandémie mondiale pour voir vos amis paraître plus en forme, plus riches et plus épanouis qu'avant... c'est bien, mais ce n'est peut-être pas vous.

Il est essentiel de se rappeler que votre valeur ne réside pas dans votre capacité à travailler ou à vous permettre des choses de fantaisie. Vous ne voudriez pas reprocher à un ami d'avoir des soucis d'argent, alors essayez de ne pas faire la même chose avec vous-même.

Vous êtes la priorité

Essayez d'allouer autant de temps que vous le pouvez pour vous concentrer uniquement sur vous-même. Passez du temps de qualité avec vous-même comme vous le feriez avec un ami - accordez-vous toute votre attention pendant ce temps, même si ce n'est que pour dix minutes.

Faites de votre mieux pour maintenir votre routine quotidienne et assurez-vous de vous lever, de manger et de sortir suffisamment. Les friandises, c'est bien, mais gardez un œil sur votre consommation et vos dépenses d'alcool. Ceux-ci peuvent sembler insignifiants, mais ce sont des comportements en spirale courants, même pour les personnes heureuses et en bonne santé pendant les moments difficiles. Si vous avez l'impression qu'il est difficile d'arrêter, parlez-en à une personne de confiance ou à l'une des sources d'aide ci-dessous.

Si tu as du mal

L'anxiété financière peut avoir des effets énormes sur notre vie quotidienne. Bien que beaucoup d'entre nous soient dans le même bateau, vous ne devriez pas avoir l'impression de devoir continuer. Contrairement à l'anxiété généralisée, elle a une cause spécifique, ce qui signifie qu'elle doit être travaillée différemment.

Changement d'étape est un organisme de bienfaisance qui offre des conseils d'experts gratuits sur les dettes à quiconque. Ils sont joignables sur leur site internet, sur leur ligne d'assistance téléphonique au 0800 138 1111.

Aide d'argent Outil de navigation d'argent est un service financier personnalisé où vous pouvez apprendre à maîtriser vos factures pendant la pandémie et trouver un soutien supplémentaire.

Si vous avez des problèmes avec un employeur ou avec l'argent auquel vous avez droit, Citizens Advice peut aider.

Pour un service de conversation gratuit et confidentiel, Samaritains peuvent offrir des ressources pour votre santé mentale - ou ils peuvent simplement être une oreille attentive si vous préférez. C'est l'une des plus grandes organisations caritatives de prévention et de soutien au suicide au Royaume-Uni. Ils ont également une application où vous pouvez suivre votre humeur, élaborer un plan de sécurité et accéder à des ressources et des activités de bien-être pour vous aider à faire face.

Heureusement, l'anxiété financière peut disparaître au fur et à mesure que votre situation s'améliore, mais elle doit toujours être traitée pour vous garder en bonne santé et sur la bonne voie. Les ressources ci-dessus sont gratuites et disponibles 24h/7 et 111j/XNUMX, mais vous pouvez également contacter votre médecin généraliste si vous vous sentez constamment anxieux ou si vous avez du mal à y faire face. Si vous êtes au Royaume-Uni et que vous vous inquiétez pour votre santé immédiate, appelez NHS Direct au XNUMX.