L'anxiété peut être difficile à vivre. Mais il existe de nombreux moyens naturels pour y faire face.
Tu ne peux pas dormir? À bout de souffle? Nauséeux? Stressé? Vous avez des pensées sombres ou négatives? J'ai l'impression que peu importe ce que tu fais, tu es pas assez bien?
Cela s'appelle l'anxiété. Et vous n'êtes pas seul.
Lorsque vous êtes stressé et anxieux, les situations quotidiennes peuvent sembler impossibles à gérer. Et la triste vérité est qu'en tant que femmes, nous sommes presque deux fois plus susceptibles d'être touchées par l'anxiété que les hommes. Nous aimons penser que cela a peut-être quelque chose à voir avec la maturation plus rapide des femmes, ce qui signifie que nous sommes plus conscients du monde à un âge plus précoce.
Katie Lear, une thérapeute de l'anxiété, dit:
"L'anxiété peut empêcher les jeunes femmes de profiter pleinement de la vie. Les femmes aux prises avec l'anxiété sociale peuvent appeler les malades de l'école et les événements sociaux plus que leurs pairs, ce qui peut conduire à prendre du retard en classe ou à être déconnectées socialement. Ceci, à son tour, peut conduire à encore plus d'anxiété, créant un cercle vicieux. »
Que vous soyez au lycée, à l'université ou au tout début de votre carrière professionnelle, il y a de fortes chances que vous souffriez d'un peu d'anxiété de temps en temps. Surtout si vous avez tendance à trop réfléchir.
Qu'est-ce que l'anxiété?
Commençons par définir le problème. L'anxiété est la réponse naturelle de votre corps au stress. Lorsque vous êtes dans une situation stressante, l'anxiété se présente comme de la peur ou de l'appréhension.
Beaucoup de choses peuvent induire du stress et de l'anxiété, mais des situations inconnues, incertaines ou nouvelles peuvent avoir un effet plus immédiat. Il n'est donc pas surprenant que des situations telles que déménager dans une ville ou un pays différent, une conversation importante avec un partenaire ou même la perte de votre emploi puissent vous rendre anxieux.
Donc, si vous vous sentez craintif ou nerveux, vous faites probablement face à l'anxiété.
Symptômes d'anxiété les plus courants chez les femmes
Les symptômes d'anxiété chez les femmes diffèrent selon la type d'anxiété vous souffrez et pouvez varier selon la situation dans laquelle vous vous trouvez et d'une personne à l'autre.
Certains des symptômes comprennent:
- Tension musculaire
- Pensées, attitudes ou comportements dépressifs
- Mauvaise mémoire ou manque de concentration
- Envie de consommer de l'alcool ou des drogues
- Mood swings
- Colère, hostilité ou modes de pensée négatifs
- Rythme cardiaque augmenté
- Essoufflement
- Agitation
- Des habitudes de sommeil irrégulières et de la fatigue
- Hypertension
- Cauchemars ou attaques de panique
- Un sentiment général de peur
Si l'anxiété est ordinaire (c'est-à-dire qu'elle va et vient sans interférer avec votre vie quotidienne), les symptômes ont tendance à être plus légers. Mais si les sentiments d'appréhension ou de peur sont plus forts et que l'anxiété se présente comme un trouble, elle peut avoir des effets paralysants dans la vie d'une femme.
Dr Carla Marie Manly, une psychologue clinicien, dit:
"L'anxiété chronique est destructrice car elle provoque une détresse physique et mentale. [Il] peut perturber la vie quotidienne, le sommeil et causer des problèmes de santé importants à long terme. La recherche montre que l'anxiété chronique est liée à divers problèmes de santé, notamment le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et diverses maladies cardiaques. »
En outre, elle déclare que «tLe corps n'est pas destiné à être constamment inondé d'adrénaline et de cortisol (les hormones essentielles du stress de combat ou de fuite)»- c'est exactement ce que produit votre corps lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé.
La mauvaise nouvelle est que l'anxiété chronique peut être extrêmement dommageable pour la santé de votre corps. Mais la bonne nouvelle est qu'il existe des moyens naturels (aucun médicament nécessaire!) faire face au stress et à l'anxiété qui vous permettra de profiter pleinement de la vie.
10 façons naturelles de gérer l'anxiété
Tous les remèdes contre l'anxiété ne doivent pas nécessairement inclure des médicaments ou des drogues. Si votre niveau d'anxiété n'est pas paralysant et que vous n'avez pas besoin de consulter un médecin pour des problèmes de chimie cérébrale, vous pouvez traiter l'anxiété avec des remèdes naturels qui vous aideront à vous calmer.
Voici une liste de 10 façons de se débarrasser naturellement des crises d'angoisse:
1. Commencez la méditation
Bien que cela puisse sembler tiré par les cheveux, la méditation peut vous aider à éteindre votre anxiété et à prendre le contrôle de vos émotions. Des techniques de respiration profonde, accompagnées d'une musique relaxante et d'un voyage de réflexion vers l'intérieur peuvent vous aider à trouver la racine de votre anxiété et vous permettre de la traiter à la source même.
2. Évitez l'alcool
Si vous avez envie de prendre un verre pour éviter une journée stressante, nous sommes là pour vous dire que ce n'est peut-être pas la meilleure des idées. L'alcool peut agir comme un stimulant lorsqu'il est pris à petites doses - agissant comme le bourdonnement que vous recherchez - mais s'il est pris en grande quantité, il se retourne et agit comme un dépresseur. C'est la dernière chose dont vous avez besoin pour gérer l'anxiété et le stress, car cela peut perturber votre humeur et votre équilibre général.
Essayez d'éviter - ou du moins de réduire - votre consommation d'alcool tout en faisant face à des problèmes d'anxiété.
3. Boire moins de café
La caféine stimule votre cerveau et votre corps. Mais si vous êtes déjà stressé, essoufflé et anxieux, boire du café, c'est comme verser de l'essence dans un feu. Échangez les boissons contenant de la caféine contre de l'eau, des tisanes ou des jus naturels - ils vous garderont hydraté et énergisé sans trébucher vos fils internes.
4. Arrêter de fumer
Plus vous êtes stressé, plus vous fumez. C'est un cercle vicieux où personne ne sort gagnant. De plus, comme l'alcool, la nicotine peut agir comme un stimulant, entraînant des collisions énergétiques et des sautes d'humeur. Même si une fumée rapide peut sembler être le moyen idéal pour se déstresser, il est en fait préférable d'éteindre la cigarette et d'adopter des habitudes plus saines.
5. Exercice!
En plus de vous garder en forme et en bonne santé, l'exercice aide à libérer des endorphines. C'est aussi un excellent moyen de prendre l'avantage sur la journée, d'empêcher votre esprit de trop réfléchir et de vous fatiguer suffisamment pour passer une bonne nuit de sommeil. Boxe, yoga, course à pied, CrossFit, danse - tout cela les exercices sont parfaits pour traiter l'anxiété de manière naturelle.
6. Dormez plus
Nous savons. Ce n'est pas si simple. Et si vous pouviez résoudre ce problème, vous le feriez. Mais le manque de sommeil peut affecter les principales fonctions de votre corps, ainsi que causer du stress et de l'anxiété. Si vous avez trop de mal à dormir, essayez de créer une routine apaisante avant d'aller vous coucher. Évitez de travailler jusque tard dans la nuit ou de regarder la télévision. Lisez un livre, écoutez de la musique relaxante, prenez un bain ou méditez. Essayez de vous détendre au moins 60 minutes avant l'heure à laquelle vous souhaitez vous endormir.
Si vous avez trop de mal à dormir, nous vous recommandons d'essayer notre Capsules de nuit Anxt. Fabriqués avec une formule unique composée d'extraits naturels de plantes, ils vous aideront à réaliser le meilleur de vos rêves, vous préparant à une nuit réconfortante de sommeil réparateur.
7. Vivez un style de vie bien équilibré
L'équilibre entre l'esprit et le corps est essentiel pour gérer le stress et éviter l'anxiété. Manger sainement, éviter les sucres raffinés, boire suffisamment d'eau, faire de l'exercice régulièrement et dormir suffisamment sont les clés magiques d'une vie sans anxiété. N'oubliez pas non plus de toujours consacrer du temps à des activités amusantes qui vous rendent la vie agréable.
8. Pratiquez l'aromathérapie
L'aromathérapie est une technique populaire qui utilise des huiles essentielles pour favoriser la santé, le bien-être et un sentiment de calme. L'aromathérapie peut vous aider à vous détendre, à dormir et même à réduire votre fréquence cardiaque.
Caleb Backe, de Maple Holistics, dit ça "les huiles essentielles encouragent à la fois la production d'hormone de mélatonine et créent un sentiment général de relaxation. » Certaines des huiles essentielles les plus courantes pour réduire l'anxiété sont la bergamote, la lavande, le citron, la menthe, l'arbre à thé et l'ylang-ylang. Si vous souhaitez essayer l'aromathérapie, notre Spray de jour Anxt contient un mélange calmant d'extraits de plantes relaxantes, dont de la mélisse - une plante herbacée vivace de la famille de la menthe.
9. Trouvez des passe-temps
Faire quelque chose que vous aimez peut vous aider à oublier les choses qui vous dérangent ou vous stressent. Musique, lecture, peinture, danse, photographie - tout ce qui vous rend heureux! Sortez avec vos amis, embrassez vos proches, prenez le temps d'être avec votre famille. Remplissez votre temps avec quelque chose que vous aimez, calmez votre esprit et profitez d'une vie sans anxiété.
10. Utilisez des médicaments naturels
Vous pouvez combattre le stress et l'anxiété avec des produits spécialisés qui aident à atténuer le stress et à calmer votre esprit. Notre Spra de jour Anxty est formulé avec un mélange composé d'extraits de plantes 100% naturelles, y compris des herbes médicinales telles que l'ashwagandha, la mélisse, la l-théanine (à partir de feuilles de thé), l'acide aminé GABA et la Rhodiola Rosea. Ce mélange peut aider votre corps gérer le stress, combattre et gérer l'anxiété de manière 100% naturelle.
N'oubliez pas que nous avons aussi notre Capsules de nuit Anxt, qui sont faites pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Ou si vous voulez tous les essayer, alors notre Pack jour et nuit Anxt comprend les deux remèdes pour une solution naturelle à 360 ° pour atteindre un état d'esprit apaisant.
Il n'y a pas de quoi avoir honte de l'anxiété. Nous avons tous été stressés, douté de nous-mêmes ou senti que nous étions pris dans une situation impossible. Mais la chose importante à retenir est qu'il existe des moyens de gérer l'anxiété et le stress. Et rappelez-vous: vous n'êtes pas seul. Et vous avez ceci.