Nous épargnerons les conseils sur le sommeil et l'exercice : ce sont probablement les éléments les plus fondamentaux d'un état d'esprit sain, mais il est probable que vous ayez déjà tout entendu.
Se sortir d'un mauvais espace de tête n'est pas facile, surtout si vous souffrez d'un trouble anxieux ou de dépression. Souvent, vous voulez apporter des changements, mais vous n'en avez pas l'énergie ou vous comptez sur des poussées de motivation qui s'estompent rapidement.
La mise en œuvre de petits ajustements quotidiens peut rendre ces premiers pas moins intimidants. En écoutant votre cerveau et en étant doux avec vous-même, vous pouvez apprendre à travailler à votre avantage.
Il peut être utile d'avoir un plan sur lequel se replier si vous vous sentez déprimé, surtout si vous vous êtes retrouvé avec du temps libre supplémentaire au cours de l'année écoulée.
Cela ne signifie pas avoir à suivre les mêmes tâches ennuyeuses à l'heure militaire tous les jours. Créer de petits modèles dans votre emploi du temps donne un but à la journée et vous aide à rester au top des tâches.
Cela peut simplement signifier faire la vaisselle juste après le dîner pour éviter qu'elle ne s'accumule, ou vous offrir un déjeuner raffiné le vendredi.
Il n'est pas nécessaire de programmer à l'heure si vous ne le souhaitez pas, mais avoir toujours quelque chose à l'horizon vous permet de séparer le travail et le repos.
En disant cela, pourquoi suivre les règles qui ne font que rendre la vie plus difficile ? La liste interminable d'attentes peut être un vrai poids, et à ces moments-là, cela vaut la peine de s'en souvenir….ils sont tous constitués.
C'est plus facile à dire qu'à faire : on ne peut pas rejeter toutes les sources de stress. Cependant, parfois, les gens se retrouvent à suivre des règles pour impressionner des gens dont ils ne se soucient même pas vraiment, ou qui ne conviennent pas à leur vie quotidienne.
Faire sauter la banque pour le mariage d'une connaissance ? Vous avez quelque chose à porter à la maison. Vous ne trouvez pas de copain de cinéma ? Allez-y tout seul. Vous préférez faire le supermarché à minuit ? Le monde est votre huître.
Si vous êtes déjà anxieux, la pression pour garder le contrôle d'un ménage peut être plus difficile que jamais, voire une source de honte.
In son livre, Comment garder la maison pendant la noyade, KC Davis suggère de déplacer vos priorités des tâches « morales » aux tâches « fonctionnelles ». La honte est un facteur de motivation malsain, et l'envie de rendre les choses toujours parfaites pourrait nous empêcher de commencer.
L'approche de Davis vaut la peine d'être prise en compte si vous avez du mal : avoir une chose bien faite vaut mieux que d'être paralysé par toutes les choses à faire parfaitement.
Il convient de noter que l'évitement n'est pas une technique d'adaptation saine et ne doit pas être considéré comme une solution à l'anxiété.
Cependant, il n'y a aucun mal à vous faciliter les choses autant que possible, tant que vous traitez votre peur d'une autre manière. Nous flottons tous sur un rocher dans l'espace, et Marie Kondo-ing vos chaussettes n'y changera rien.
Les médias sociaux sont un lieu pour célébrer le succès. Cependant, faire défiler les moments les plus heureux de tout le monde peut rendre difficile de garder votre propre vie en perspective.
De même, les achats en ligne sont une arme à double tranchant. Parfois, vous n'avez qu'à chuchoter un produit avant qu'il ne se retrouve dans vos publicités… puis dans votre panier.
Cependant, avoir tout juste là permet de se concentrer facilement sur ce que vous n'avez pas. Désabonnez-vous du spam et désabonnez-vous de votre connaissance qui est toujours en vacances extraordinaires. Si vous avez suffisamment besoin de quelque chose, vous le chercherez.
Les apports sensoriels peuvent avoir plus d'impact sur notre humeur quotidienne que nous ne le pensons. Beaucoup de nos facteurs de stress quotidiens ne sont peut-être pas liés aux tâches elles-mêmes, mais plutôt à ce qu'ils nous font ressentir.
Lorsque nous sommes sur- ou sous-stimulés, notre corps envoie des alarmes silencieuses indiquant que quelque chose ne va pas - mais, parce qu'elles ne sont pas immédiatement menaçantes, elles sont faciles à ignorer. Avec de petits facteurs quotidiens qui s'accumulent, il est facile de ne pas le remarquer jusqu'à ce que vous soyez au bord de l'épuisement professionnel.
Les luttes sensorielles se masquent souvent sous la forme d'autres émotions ou vous laissent une impression de foutaise sans cause identifiable. La prochaine fois que cela se produit, demandez-vous si votre environnement peut contribuer à votre humeur :
Sous-stimulation
Comment vous vous sentez : Ennuyé, agité, affamé, solitaire, en colère, irritable, vide, collant, impulsif.
Comment cela peut se manifester : Être distrait lorsque vous essayez de vous concentrer ; le rythme ; ressentir un besoin intense de quelque chose, mais vous ne savez pas quoi. Les passe-temps habituels peuvent sembler insignifiants ou ennuyeux. Vous pourriez avoir envie de fumer ou de boire de l'alcool.
Correction de travail : Écoutez de la musique instrumentale calme; ouvrir une fenêtre. Griffonnez ou jouez avec quelque chose de petit et silencieux (carré de papier, Blu-Tac) pendant les réunions. Croquez une carotte ou un fruit pendant que vous travaillez. Prenez 5 minutes pour préparer un verre ou aider à faire une course.
Si vous travaillez à domicile, demandez-vous si une autre configuration pourrait vous convenir. Pourriez-vous travailler dans un café ? Un bureau debout vous garderait-il sur vos gardes ?
Correction amusante : Jouez de la musique et dansez. Téléphonez à un ami. Faites de l'exercice. Cuire au four ou préparer un dîner raffiné. Utilisez une couverture lestée ou obtenez un câlin d'un être cher. Prends une douche.
Surstimulation
Comment vous vous sentez : Paniqué, vif, indécis, envie de partir. Vous pouvez ressentir une crise d'angoisse arriver.
Comment cela peut se manifester : Zonage en essayant de se concentrer. Réticence à lancer une tâche mais ne sait pas pourquoi. Envie de quitter une situation - "mode avion" activé.
Correction de travail : Investissez dans des écouteurs antibruit. Écoutez du bruit blanc. Rédigez une liste de choses à faire et divisez-la en morceaux gérables. Décomposez ces morceaux encore plus petits.
Ayez des collations faciles et fades à portée de main si vous avez tendance à oublier de manger. Portez des vêtements appropriés mais confortables et superposés. Prenez 5 minutes pour vous évader vers la salle de bain.
Encore une fois, si vous contrôlez votre espace de travail, essayez un éclairage à intensité variable ou gardez des lunettes de soleil à portée de main.
Correction amusante : Évadez-vous dans un endroit de préférence sombre et sans interruption. Prenez un bain chaud. Regardez quelque chose de réconfortant à la télévision. Établissez des limites personnelles et assurez-vous que vous et les autres vous y tenez.
La plupart d'entre nous savent si nous sommes une personne du « matin » ou de la « nuit », mais combien d'entre nous l'utilisent ? Dans une journée de travail typique de 9h à 5h, il est trop facile de simplement boire un café et d'espérer que nous serons fonctionnels pour le déjeuner.
Découvrez vos heures les plus productives et voyez si vous pouvez modifier votre routine quotidienne en fonction de celles-ci.
Certains ajustements ne viennent qu'avec des privilèges - peu d'entre nous peuvent « juste prendre un bain ! » ou "va courir!" dans le marasme de l'heure du déjeuner. Mais il est possible de travailler de petites choses à votre avantage.
La recherche montre que le travailleur moyen a trois à cinq heures de travail de qualité en eux par jour. Essayez de travailler de manière cohérente, mais identifiez une fenêtre quotidienne pour vraiment fonctionner.
Envisagez un « ne pas déranger » sur les e-mails sans importance pendant cette période, ou utilisez une technique comme Tomate pour encourager de courtes périodes de travail ciblé. Lorsque vous avez épuisé votre temps de haute qualité pendant vos heures les plus productives, utilisez le ralentissement pour parcourir vos e-mails ou vous attaquer à des tâches moins urgentes.
Il est tout aussi important pour votre bien-être d'établir des limites personnelles et de savoir quand votre serviabilité peut nuire à votre santé. Dire « non » peut être difficile, surtout lorsque la personne qui demande compte beaucoup pour vous.
C'est bien d'aider parfois, mais essayez de ne pas chercher d'excuses lorsque vous ne le pouvez pas. Les petits mensonges vous culpabilisent, mais il devient de plus en plus facile de dépendre de plus vous les utilisez. Il est possible d'être poli, mais exprimez clairement votre position :
- « Merci d'avoir pensé à moi, mais je ne peux pas. »
- « J'ai quelques choses à penser d'abord. Puis-je vous informer plus tard ? »
- "Je ne serai pas là à ce moment-là."
Vos inquiétudes peuvent également rendre difficile de dire « oui ». Les peurs de l'argent, du temps ou de l'avenir laissent beaucoup d'entre nous à mijoter à la maison. Les petits « non » s'additionnent, et avant même que vous vous en rendiez compte, tout ce qui est nouveau semble terrifiant.
La curiosité et les nouvelles expériences nous empêchent de stagner, et il est prouvé que garder notre cerveau stimulé favorise la concentration, la motivation et le sentiment de bien-être au fil du temps.
Postulez pour ce cours du soir; réserver le week-end; regardez le film même si vous pensez que vous allez le détester. La vie est courte et il est difficile de progresser dans sa zone de confort.
Peu importe la quantité dans votre assiette, être anxieux ou déprimé ne devrait pas être la norme. Assurez-vous de prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste si vos sentiments persistent.
Si vous êtes inquiet pour votre santé mentale immédiate, appelez NHS Direct au 111.