Avouons-le : l'anxiété et la dépression peuvent être rudes. Beaucoup de ceux qui vivent avec peuvent projeter leur énergie vers ceux qui les entourent, pour s'assurer que leurs proches n'aient jamais à ressentir cela.
Bien qu'il soit important de partager l'amour, l'oubli de vous-même peut conduire à un comportement codépendant et à une perte de votre propre identité. Quand les autres passent constamment en premier, vous vous répétez sans cesse : Je suis moins important.
L'amour-propre n'est pas seulement pour les personnes belles, réussies et légèrement déconnectées sur Instagram. Vous êtes la seule personne avec qui vous passerez chaque seconde de votre vie, et c'est donc la compétence la plus précieuse que vous ayez jamais apprise.
Ce ne sera pas facile, mais commencer à vous comprendre peut vous ouvrir la voie vers la tolérance de vos insécurités. Après cela, vous pourrez peut-être même vous célébrer un peu.
Arrêtez d'attendre que votre « vraie vie » commence
C'est juste une crise, non ? Ce n'est pas ta vraie vie, pas encore. Tout ce que vous avez à faire est de traverser cette étape difficile, et votre vraie vie vous attendra au coin de la rue et vous serez solutions pour elle.
Si vous vous attendez à ce que les nuages s'éclaircissent une fois que vous aurez perdu du poids, gagné plus d'argent ou trouvé « le bon », prenez un moment pour vous demander ce que vous imaginez exactement se passer.
Ce n'est pas pour vous décourager de travailler vers vos objectifs : c'est le contraire. Dans de nombreux cas, vous recherchez ces choses parce qu'elles enrichiront véritablement votre vie ou vous faciliteront les choses. D'autres sont juste parce que vous les voulez - et c'est bien !
Cependant, si vous considérez votre vie comme une série de périodes dans les limbes, vous ne ferez que regarder en arrière et réaliser combien de temps vous avez manqué. Oui, atteindre vos objectifs peut améliorer votre vie, mais ils ne la relanceront pas. Tu fais la vie maintenant.
Vous n'avez pas à commencer par l'amour
Toutes les bougies parfumées du monde ne vous feront pas vous aimer à la RuPaul. Il s'agit d'un lent cheminement vers la confrontation de vos insécurités et, parfois, l'idée de célébrer certaines choses sur vous-même semble impossible. Donc, si vous ne finissez pas par vous aimer, l'amour-propre est inutile, n'est-ce pas...?
Si l'amour est hors de l'image, viser la tolérance premier. Nous pouvons nous réprimander tous les jours, au point que cela semble normal. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez malade de dire ces mêmes choses à un être cher.
Les pensées d'être laid, ennuyeux ou d'échec peuvent nous venir à l'esprit plus rapidement qu'il n'est possible de les arrêter. Bien qu'il ne soit pas toujours possible de contrôler ces pensées, c'est à vous de les corriger.
Les affirmations positives fonctionnent pour certains - mais, pour beaucoup d'entre nous, elles sont juste un peu grinçantes. Des phrases comme « Je suis belle », « Je suis indépendant » ou « Je peux tout faire » peuvent sembler être des mensonges si vous luttez déjà contre une faible estime de vous-même ou si vous avez des revers dans votre vie.
Au lieu de cela, examinons à nouveau la tolérance de soi. Visez des déclarations neutres qui sont sans aucun doute vraies. Essayer:
- Je suis sorti du lit.
- Le chien compte sur moi pour le nourrir.
- Je suis une personne et tout le monde mérite d'être traité avec respect.
- Je vais réessayer.
- Je ne suis pas cassé.
- C'est normal d'être contrarié.
- Mon corps n'a rien fait de mal.
- Je ne ressentirai pas ça pour toujours.
- Je porte ma tenue préférée aujourd'hui.
Choisissez des exemples qui ne peuvent être contestés. Il sera plus difficile pour votre cerveau de s'en sortir, même s'il essaie. Au fil du temps, vous pouvez passer à la vitesse supérieure : de « Je porte ma tenue préférée » à « J'aime ce que je ressens dans cette tenue » à « J'aime mon apparence dans cette tenue », par exemple.
Les affirmations neutres sont tout aussi importantes pour recâbler votre perception de vous-même, car vous aurez moins l'impression que vous vous moquez de vous-même. Ils sont tous vrais.
F les jalons
Il y a un nouveau quelque chose sur les réseaux sociaux tous les jours. Une bague de fiançailles brillante; les clés d'une nouvelle maison ; un diplômé souriant...
Surtout dans la vingtaine et la trentaine, il peut sembler que toutes les attentes sont impossibles à satisfaire. Et c'est parce qu'ils le sont ! C'est une période de la vie si variée que vous ne pouvez pas physiquement être sur tout le spectre des choses que vous pensez que les gens attendent de vous. Dépêche-toi! Ralentir! Ce sont vos meilleures années !
Il est tout à fait naturel de se tourner vers les amis et la famille qui ont traversé ces étapes et de se sentir comme si vous devriez suivre leur véritable sagesse. Mais cela ne signifie pas que cela doit s'appliquer à vous maintenant - ou jamais.
C'est la même chose que vous vieillissez. Peut-être avez-vous l'impression d'avoir raté votre chance. En y regardant de plus près, vous constaterez peut-être que vos raisons se résument à une tradition ou à des idées de longue date sur ce à quoi un parent/étudiant/professionnel « devrait » ressembler.
Ressentez les sentiments
C'est une question difficile. Presque tous les conseils de bien-être visent à nous remonter le moral lorsque nous sentons une spirale descendante arriver.
Cela dit, une déviation constante n'est pas une solution à long terme pour gérer vos émotions. S'il y a quelque chose que vous devez traiter, il est important de ressentir ce. C'est trop facile à remettre à plus tard : vous vous sentez déjà nul, alors pourquoi vous asseoir et mijoter ? Faire face à des émotions difficiles est épuisant, et parfois vous n'avez tout simplement pas le temps de vous effacer pour le reste de la journée.
De plus, il peut être difficile d'identifier que vous êtes ne sauraient ressentir pendant une période difficile. Freud a identifié un mécanisme défensif appelé «intellectualisation», où une personne s'imprègne si profondément de l'aspect logique d'une situation qu'elle contourne ses émotions.
Cela peut ressembler à vous lancer dans des plans funéraires après une perte ou à essayer de justifier les actions d'une personne qui vous a maltraité.
Cela donne l'impression que vous êtes confronté au problème, mais en vérité, vous n'êtes pas plus près d'atteindre sa cause profonde et de vous permettre de guérir.
Si vous êtes déprimé ou anxieux depuis un certain temps, vous avez peut-être défini une nouvelle base de référence pour votre bien-être général. Eh bien, tu n'es pas génial, mais tu es stable. Tu n'es pas pire que la semaine dernière.
Le problème est que, si vous avez fait cela pendant la majeure partie de votre vie, vous ne savez peut-être même pas comment vous asseoir avec vos sentiments. C'est quelque chose qui doit être appris et qui ne viendra probablement pas facilement les premières fois.
Commencez par identifier les sensations physiques dans votre corps. Vous sentez-vous endolori, tendu ou vide ? Ensuite, observez les types de pensées qui vous viennent à l'esprit. Écrivez-les si cela peut vous aider.
Lorsque nous essayons d'expliquer nos sentiments, nous fournissons le plus souvent la raison de l'émotion, plutôt que l'émotion elle-même. Vous pourriez dire « Je ne sais pas quoi faire ensuite » plutôt que « J'ai peur ». Essayez de séparer les deux ; réduisez vos pensées et écoutez les signaux physiques que votre corps donne. Posez-vous la question : qu'est-ce que cela fait de ressentir cela ? Qu'est-ce qu'il essaie de communiquer? De quoi avez-vous le plus besoin en ce moment ?
Ce qui sépare le traitement de l'abandon, c'est que vous êtes ouvert à une meilleure compréhension de vous-même, même si vous devez vous arrêter et réessayer un autre jour.